Cette semaine certains élèves ont partagé avec moi le fait qu’il est difficile de garder un rythme régulier et de trouver la motivation toutes les semaines.
Qu’il est parfois culpabilisant et épuisant de mettre en place des activités saines ou de bonnes habitudes et de ne pas s’y tenir.
Est-ce que ça te parle? 😆
Je pense que tout humain sur terre normalement constitué (même les meilleurs) est passé par là.
C’est quoi la motivation?
Rappelons d’abord ce que c’est la motivation. Je sors mon Larousse !
Motivation (n.f): 1) Ce qui motive, explique, justifie une action quelconque ; cause 2) Raisons, intérêts, éléments qui poussent quelqu’un dans son action ; fait pour quelqu’un d’être motivé à agir 3) Grande catégorie de déterminants internes des comportements, des activités psychologiques et des états subjectifs.
Larousse
Je rajouterais à cette définition que la motivation vient du domaine de l’émotion. Comme toute émotion, elle fluctue. Il y a des périodes où l’on va avoir plus de motivation, car peut être plus d’énergie , de créativité etc. Et des périodes avec zéro motivation, souvent car on est fatigué ou qu’on a une charge mentale +++.
On a tous expérimenté la rentrée de septembre où l’on revient de congés avec plein de belle intention et de motivation pour prendre soin de soi. Et après les quelques jours de rentrée passé on perd le truc!
Disons les choses clairement: nous sommes formaté.e.s pour faire plusieurs choses en même temps et de gérer 1000 projets pour plus de performance et de productivité. Le problème c’est que traiter son bien-être comme un projet supplémentaire aura pour beaucoup l’effet de rajouter une charge mentale supplémentaire, et sera probablement le premier truc à sauter lorsque que vous traverserez un moment compliqué. Je parle ici de mon expérience personnelle.
Prendre soin de soi même ce n’est pas un projet c’est un life style. Ce n’est pas inné c’est quelque chose que l’on apprend et que l’on cultive. Comme tout processus d’apprentissage ce n’est pas si simple et cela prend du temps.
comment je fais?
Voici quelques pistes pour ne pas perdre la motivation et prendre soin de toi 💜 :
1) Rappel toi pourquoi tu déroules ton tapis. En ramenant du sens à ta pratique et en visualisant ce qui t’a « motivé » en premier lieu. Ta motivation vient du pourquoi. Utilise le Sankalpa (poser son intention) que l’on pratique à chaque début de cours)
2) Concentre toi sur une chose à la fois et prend le temps. En voulant bien faire et vite, on se rajoute plein de chose: arrêter le sucre, l’alcool, perdre du poids, faire plus de sport, se mettre au yoga etc… C’est une technique de gestionnaire de projet. Mais dès que la vie se complique et que l’on doit prioriser ses tâches, il y a de forte chance que le cours de yoga saute! Alors plutôt que d’empiler les actions positives, choisis en une et concentre toi uniquement dessus. Quand ca sera un non négociable de ton life style tu pourras en rajouter une nouvelle.
3) Change de perspective: plutôt que de chercher une motivation pour déplier son tapis de yoga, utilise le yoga comme un outil pour stimuler ta motivation au service de ta vie. Le yoga a pour bienfait de développer ta concentration, te redonner de l’énergie, améliorer ton sommeil et stimuler ton système nerveux parasympathique (meilleur anti-stress).
4) La technique de la carotte. Dans notre société on a été élevé au bon point 😆 La technique de la récompense marche très bien. Prévois un bon diner/dejeuner, un bon bain, une session Netflix sur ton canapé pour te récompenser 😉
5) Commence ta semaine par prendre soin de toi. Cela va t’éviter de ruminer dessus toute la semaine.
6) J’ai gardé le meilleur pour la fin: Met toi en mouvement sans te poser de question. Dans la famille « j’ai pas de motivation », laisse moi te présenter « les pensées négatives »: procrastination, rumination etc.
As tu entendu parler du concept « fight or flight response », en français combat ou fuite ? Pour nous protéger le cerveau active le système sympathique responsable du stress, et qui nous amène à fuir ou combattre une situation dangereuse, c’est à dire inconnue pour notre cerveau ou qui par le passé nous a blessé.
Notre cerveau est un petit malin car il va mettre en place plein de stratégies dont la procrastination et la rumination qui sont déclenchées par la peur. Il va même jusqu’à déclencher des symptômes physiques pour nous empêcher de déplier notre tapis. Dans ces moments là n’écoutez pas votre mental et mettez vous en mouvement ! Le yoga je le rappel harmonise le système nerveux et stimule le système parasympathique – la détente. C’est un outil pour vous aider dans ces moments là justement. Si ce concept t’intéresse voici une petite vidéo.
Moi aussi il m’arrive régulièrement de laisser mon cerveau détruire tout mes efforts. C’est ce qui fait de nous des humains. Une fois que l’on s’en rend compte on retrouve sa motivation et c’est reparti 🫶
Voilà j’espère que cet article te parle et t’aide!
👉🏻 Ma mission par le yoga, c’est de te guider en te livrant tous les outils dont tu as besoin pour t’aider à construire une routine bien-être bienfaisante saine et durable.
Tu peux pratiquer avec voir en ligne avec le Yoga club ou suivre les cours de yoga à Angers.
Je crois en toi ⭐️
Laurie